IRONKIM

Training KW40

2011-10-09T16:40:00.001+02:00

Eine harte Woche liegt hinter mir. 4 Laufeinheiten inklusive 2 Tage Impfpause. Wo das wohl hinführt? Ich bin gespannt!

Laufen: 55,8 km - 5 h 06 min

Training KW39

2011-10-03T13:34:00.002+02:00

Nachdem ich am Montag die erste von vier Impfungen bekomme habe, war die Woche leider nicht ganz so ergiebig wie geplant. Hier die Wochensumme:

Laufen: 31,5 km - 2 h 52 min

kurze Trainingspause

2011-09-26T11:08:00.001+02:00

Für heute und morgen muss ich aufgrund einer Impfung zwei Tage mit dem Training pausieren. Das ganze wird diesen Monat noch zwei mal so sein :-(

Training KW38

2011-09-25T17:06:00.002+02:00

Die zweite Woche ist geschafft. Hier das Wochenresultat:

Rad: 31,8 km - 1 h 17 min
Laufen: 40 km - 3 h 54 min

Lauftraining KW37

2011-09-18T15:09:00.003+02:00

Die KW37 war meine Einstiegswoche ins Wintertraining und somit in die Vorbereitungen für 2012. Da das Laufen mit Abstand meine schlechteste Disziplin ist, fange ich mit dieser so früh als möglich an.

Hier das Wochenresultat:

Laufen: 39,9 km - 4 h 3 min

Genaueres findet Ihr unter Trainingstagebuch!

Halbmarathon Darmstadt

2011-09-10T23:27:00.002+02:00

Am 4. September 2011 bin ich zusammen mit Matthias den Halbmarathon in Darmstadt gelaufen. Während Matthias voll im Training für den Berlin Marathon ist, habe ich diese Veranstaltung als Einstieg ins Training genutzt. Ohne Vorbereitung haben wir mal eine Zeit von 1 Stunde 50 Minuten angepeilt.

Ich wusste, wenn wir die ersten 5 bis 10 km zu schnell laufen, werde ich fürchterlich eingehen. Und so sollte es auch kommen. Durchgangszeit bei km 10 waren knapp 52 Minuten. Viel zu schnell! Aber irgendwie lief hier auch was anders. Denn man wurde nur geschoben und das bei einem relativ ordentlichen km-Split. Wir fragten uns des öfteren ob wir denn kriechen würden?

Bei km 14 musste ich dann abreißen lassen und so habe ich Matthias alleine los geschickt. Ich habe dann meinen km-Schnitt auf gut 6 min/km runter geschraubt. Mit einer Endzeit von 1 Stunde 59 Minuten konnte ich aber hoch zufrieden sein. Matthias lief seine Pace weiter und kam nach 1 Stunde 52 Minuten über die Ziellinie. Das lässt hoffen für ihn, dass er einen richtig guten Marathon in Berlin absolvieren wird.

Ich werde es mit Freude beobachten :-)

Melde mich zurück

2011-09-10T20:01:00.001+02:00

Für meine treuen Fan´s werde ich mal versuchen etwas öfter was zu posten ;-). Ihr findet IRONKIM aber auch bei Facebook.

Zur Zeit sitze ich bei der Jahresplanung 2012. Hier schon mal ein paar Termin was die Vorbereitung und Wettkampfsaison angeht:

07. Januar 2012
3. Druchgang Winterlaufserie Jügesheim (10 km)

04. Februar 2012
4. Durchgang Winterlaufserie Jügesheim (10 km)

15. April 2012
Merck Straßenlauf Griesheim (Halbmarathon)

29. April 2012
Duathlon Reinheim (5 km - 33 km - 5 km)

20. Mai 2012
Tristar 111 Worms (1 km - 100 km - 10 km)

17. Juni 2012
IRONMAN Regensburg (3,8 km - 180 km - 42,195 km)

12. August 2012
IRONMAN 70.3 Wiesbaden Staffel

26. August 2012
Datterich Pfungstadt Team

02. September 2012
Triathlon Köln (1,9 km - 90 km - 21,1 km)

Frohe Weihnachten!

2010-12-23T17:09:00.000+01:00

Ich wünsche allen meinen Lesern und Leserinnen, sowie Ihren Lieben Frohe Weihnachten, ein paar besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr. Das Ihr alle weiterhin fleißig meinen Blog verfolgt, Gesund bleibt und Eure persönlichen sportlichen Ziele in Erfüllung gehen.

Euer Ironkim

P.S. über das Training über die Feiertage und zwischen den Jahren halte ich Euch natürlich auf dem Laufenden :-)

Pause und Wettkampftermine 2011

2010-12-22T11:31:00.000+01:00

So letzte Woche habe ich eine Pause eingelegt und so war ich nur ein mal Laufen. Dafür stehen jetzt die ersten zwei Wettkampftermine für 2011 fest:

14. Mai 2011 Thomas Cook Ironman 70.3 Mallorca

und

26. Juni 2011 Merck Heinerman Triathlon Darmstadt

Und schon wieder ist eine Woche geschafft

2010-12-12T13:14:00.000+01:00

In der letzten Woche habe ich wenig an Tempo gemacht, dafür aber ein paar Kilometer gut gemacht.

Zusammenfassung:
Insgesamt: 53,5 Kilometer und 4 Stunden 52 Minuten

Sonntag 12. Dezemeber 2010
Ein langer Lauf stand auf dem Plan. Eigentlich nur 80 Minuten aber ich habe ein wenig drauf gepackt.

21,5 Kilometer bin ich gelaufen in 1 Stunde und 54 Minuten.

http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/929874-laufen-2010-12-12

Samstag 11. Dezember 2010
Ganz lockere 8 Kilometer in knap 45 Minuten. (Keine GPS Daten vorhanden)

Freitag 10. Dezember 2010
Ein eigentlich lockerer Lauf sollte es werden. Doch immer noch ziemlich verschneite und eisige Wege machten es mehr oder weniger zu einem Kraftakt.

10,7 Kilometer in 1 Stunde

http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/924815-laufen-2010-12-10

Dienstag 07. Dezember 2010
Schöner ruhiger Dauerlauf mit Papa im Dunkeln.

13,3 Kilometer sind wir gelaufen und waren 1 Stunde und 13 Minuten unterwegs.

Schaut hier: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/917238-laufen-2010-12-07

4. Lauftrainingswoche ist zu ende

2010-12-06T21:17:00.000+01:00

Meine vierte Trainingswoche ausschließlich mit Laufen ist zu Ende.

Zusammenfassung:
Insgesamt: 32 Kilometer und 2 Stunden 53 Minuten 59 Sekunden

Sonntag 05. Dezember 2020
Gaaaaanz lockeres Läufchen zum Entspannen von 8,5 Kilometern in knapp 50 Minuten.

Nächste Woche stehen wieder 4 Einheiten auf dem Programm mit wieder etwas längeren Kilometerläufen.

Samstag 04. Dezember 2010
Das Higlight der Woche mit dem 2. Durchgang der Winterlaufserie in Jügesheim. Ich wollte mal schauen was eventuell schon möglich ist. Nicht ganz so viele Teilnehmer zeigten sich bei knappen null Grad, noch schneebedeckten und eisigen Waldwegen.

Das Endresultat konnte sich nach gut 4 Wochen Training sehen lassen: 10 Kilometer mit der Winterbestzeit von 45 Minuten und 59 Sekunden. Es geht voran ;-)

Donnerstag 02. Dezember 2010
Eigentlich hätte ich Heute 80 Minuten locker laufen sollen, doch die eisigen Temperaturen am Abend von minus 7 Grad haben mich nicht motiviert und so habe ich meine Laufeinheit nach 5,5 km abgebrochen.

Dienstag 30. November 2010
War die Schnee-Einheit über die ich schon berichtet habe

Der erste Schnee des Winters

2010-12-01T17:05:00.000+01:00

Am Montag hat es das erste mal in diesem Winter geschneit. Ich habe mich echt drauf gefreut dann gleich Dienstags morgens im Zimmner Wald laufen zu gehen. Doch das es so hart wird hätte ich nicht gedacht.

Was habe ich eigentlich im Wald gemacht? Intervall Training sagte mein Plan und das habe ich um halb neun auch gemacht:

15 min langsamer Dauerlauf
3 min schnell - 6 min schnell - 3 min schnell - 6 min schnell - 3 min schnell (zwischen den Belastungen 2 min Gehpause)
5 min langsam Auslaufen (musste das Auslaufen wegen Zeitmangels kürzen)

Was hier langsam bzw. schnell war lässt sich ausdiskutieren. Es lagen gut 5 cm Schnee auf den Wegen oder er war vereist. War echt hart die Einheit aber ich sie durchgezogen.

Am Ende konnte ich knapp 47 min und 8 gelaufene Kilometer in meinen Trainingsplan eintragen.

http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/898574-laufen-2010-11-30

Es ist schon wieder eine Woche rum!

2010-11-28T11:34:00.002+01:00

Ja die Zeit rennt und Weihnachten kommt in großen Schritten näher ;-)

In der vergangenen Woche habe ich nur drei von vier Trainingseinheiten machen können. Leider habe ich es aus beruflichen Gründen einfach nicht hinbekommen am Dienstag bzw. Mittwoch laufen zu gehen.

Wochenzusammenfassung:
3 Laufeinheiten
31,2 Kilometer
2 Stunden 54 Minuten

Heute Sonntag 28. November
Geplant hatte ich eigentlich nach Mörfelden zu fahren. Dies habe ich dann doch nicht gemacht, da dort keine Zeitnahme erfolgt und nur nach gelaufenen Kilometern abgerechnet wird. Kilometer sammeln kann ich aber auch hier. Also bin ich um 8 Uhr durch das schöne frisch gepuderte Darmstadt gelaufen.

10 min langsamener DL zum aufwärmen - 30 min zügiger DL - 10 min langsamer DL zum erholen - bei der Aral anhalten Brötchen und Nutella holen. Das war mein Plan und das habe ich gemacht. Waren dann 50 min und 9,3 km.

Hier zum nachverfolgen: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/890522-laufen-2010-11-28

Samstag 27. November 2010
Heute bin ich einfach nur 50 min gemütlich durch den Darmstädter Bürgerpark geschlappt. Gute 8 Kilometer waren das.

Donnerstag 25. November 2010
Ganz nach dem Motto "Ich werde bei jedem Sauwetter laufen!" habe ich mich heute Abend mit meinem Vater bei knappen 3 Grad, leichten Regen, vielleicht war es auch Schnee und Dunkelheit auf die Socken gemacht.

Es war ein lockeres Läufchen über 13,4 Kilometer in 1 Stunde 15 Minuten. Da sind wird rum gerannt http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/880206-laufen-2010-11-25

Spaß hat´s gemacht ;-)

Die zweite Woche ist zuende!

2010-11-21T14:21:00.001+01:00

Wochenzusammenfassung:
4 Laufeinheiten
48,2 Kilometer
4 Stunden 22 Minuten

Aber ich muss Euch noch von zwei Laufeinheiten berichten.

Sonntag 21. November 2010
Eine schöne Runde bin ich Heute gelaufen. Los ging Daheim zum Woog, Oberfeld, Oberwaldhaus, Kranichstein zum Bürgerpark. Dort noch eine extra Runde und dann wieder Heim. Schaut hier: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/865891-laufen-2010-11-21

Laufdauer netto 1 Std 22 Minuten (den Rest habe ich mal wieder an Roten Verkehrsampeln verbracht) und gut 16 Kilometer.

Samstag 20. November 2010
Tempohärte war gefragt bei diesem Programm:
10 min langsamer Dauerlauf
3 x 10 min schnell mit je einer Trabpause von 4 Minuten
10 min langsamer Dauerlauf

machte zusammen eine gute Stunde Training und 10 km.

Lockeres Läufchen

2010-11-18T17:49:00.002+01:00

Heute habe ich einen lockeren Lauf über 60 Minuten gemacht. Das ganze in meiner Mittagspause, während sich wahrscheinlich der größteil der Menschheit den Bauch vollschlägt.

Meine Runde führte von Klein- über Groß-Zimmern in den Wald. Dann zum Spiessfeld und über Dieburg wieder zurück. Aber seht selbst: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/855357-laufen-2010-11-18.

Im Resultat waren es gut 11 Kilometer in knapp über einer Stunde.

Mit Intervallen in den Tag

2010-11-17T10:01:00.000+01:00

Heute war die erste Laufeinheit der Woche. Ich habe zwei Ruhetage hinter mir. Okay der eine war unplanmäßig! Habe den gestrigen Tag mit dem heutigen getauscht ;-)

Das Stand auf dem Programm:
15 min langsamer Dauerlauf,
3 min schnell, 6 min schnell, 3 min schnell, 6 min schnell, 3 min schnell (Pause zwischen den Belastungen je 2 min Traben),
15 min langsamer Dauerlauf

Macht am Ende: 11 Kilometer in 59 Minuten und ich fühle mich echt gut *Daumen rauf würde ich sagen*

Der GPS Link: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/851594-laufen-2010-11-17

Morgen gehts weiter!

Letzte Laufeinheit der Woche & Zusammenfassung

2010-11-14T11:42:00.002+01:00

Sonntag 14. November 2010

Um 10 Uhr bin ich los. Auf dem Plan standen 70 Minuten langsamer Dauerlauf. Also los gehts Zuhause, Bürgerpark, Mathildenhöhe, Woog, mini Runde um die Stadt und wieder nach Hause.

12,7 Kilometer waren das bei herrlichen Sonnenschein und mit kuzer Hose (könnt ruhig den ganzen Winter so sein *grins*). Ich fühl mich echt gut und konnte die Distanz in einer lockeren 1 Std. und 7 Minuten abspulen.

Zum nachverfolgen: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/842173-laufen-2010-11-14

Von der GPS-Zeit muss man allerdings rund 5 Minuten für Ampelwarterei abziehen ;-)

Zusammenfassung der Woche:

41,2 Kilometer in 3 Std. 50 Minuten stehen im Trainingstagebuch. Davon eine Intervall Einheit, eine schnelle kurze Einheit und zwei lockere Dauerläufe.

Coole Woche! So viel habe ich ja schon lange nicht mehr innerhalb einer Woche abgespult. So muss es weitergehen.

Nächste Laufeinheit

2010-11-13T15:52:00.000+01:00

Samstag 13. November 2010

Kurz aber intensiv war das heutige Training. Auf dem Trainingsplan stand nach kurzem Einlaufen ein schneller Lauf über 5 Kilometer auf dem Programm. Hierzu bin ich in den Bürgerpark Darmstadt gefahren, um die original Streck des DSW Swim & Run zu nutzen. 2 gelaufen Runden bedeuten knapp 5,2 Kilometer.

Hier im einzelnen:
10 min Einlaufen
5,2 km schnell (ca. 23 min)
5 min Auslaufen

Hierfür war ich 38 min unterwegs. Achso den Link gibt es natürlich auch: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/839491-laufen-2010-11-13

Das hat mir heute irgendwie gereicht ;-)

Mein Ziel: 10-km unter 45 Minuten

2010-11-12T08:57:00.002+01:00

Wie versprochen will ich Euch über mein Lauftraining im Winter aufm laufenden halten.

Nach Jügesheim habe ich mir mal wieder viel vorgenommen. Ich will die 10-km unter 45 Minuten laufen und das deutlich. Dazu müsste ich nur mal regelmäßig laufen und auch Intervalle trainieren. Genau damit habe ich angefangen diese Woche.

Hier die ersten Einheiten:

Donnerstag 11. November 2010
Von Zuhause um und durch den Bürgerpark Darmstadt und zurück:

Trainingsinhalt (eigentlich):
50 Minuten ruhiger Dauerlauf mit 3 Steigerungen

Naja, das Wetter war nicht gerade motivierend weil ich geregnet und gestürmt hat.

Ergebnis: 10,7 km in 1 Std. 2 Min.
Hier der link: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/835069-laufen-2010-11-11

Aber ich fühle mich gut ;-)

Mittwoch 10. November 2010
Von Klein-Zimmern um den Reinheimerteich und zurück:
Trainingsinhalt:

15 min Einlaufen
7 x 3 min schnell (Pause zwischen den Belastungen: 2 min Gehen)
15 min Auslaufen

Macht zusammen: 10,7 km in 1 Std. 3 Minuten
Hier der Link: http://runtastic.com/de/users/Frank-Kim-Pullmann/sport-sessions/831169-laufen-2010-11-10

1. Durchgang Winterlaufserie Jügesheim 2010/2011

2010-11-12T08:48:00.000+01:00

So! Ich melde mich zurück aus meinem Tiefschlaf und dies direkt beim 1. Durchgang der Winterlaufserie 2010/2011 in Jügesheim.

Naja eigentlich wollte ich kneifen weil es geregnet hat, aber ich wurde dann doch überredet und das ist gut so.

Zum Lauf selbst: 10 km und ich habe keine Ahnung was dabei raus kommt, denn das Training war unter aller S..! Ihr kennt mich ja ;-)

Das End vom Lied war eine Zeit von 49 Minuten und 30 Sekunden. Denke damit kann ich echt zurfieden sein und darauf lässt sich aufbauen. Ab jetzt fängt meine Laufkarriere an. (bin mal gespannt wie lange es anhält)

Ich melde mich jetzt hoffentlich regelmäßig aus meinem Lauftraining.

Bis dann
Euer Ironkim

Krank

2010-09-05T14:13:00.000+02:00

Nachdem ich ich vor fast drei Wochen wieder mein Lauftraining aufgenommen habe, liege ich nun mehr seit einer Woche mit einer Erkältung flach. Mein Doc hat mir am Freitag ein Antibiotikum und eine weitere Woche Ruhe verordnet. Ein kleiner Rückschlag beim Einstieg ins Training aber bis zur richtigen Laufsaison Anfang November ist ja noch Zeit.

Ich melde mich wieder, wenn ich wieder im Training bin. Also bis dann!

Euer IRONKIM

Pullmann-Duo in Belgien

2010-09-02T12:03:00.003+02:00

Das Highlight war zugleich der Saisonausklang

Antwerpen - Nicht viele Triathlonwettkämpfe hat das Pullmann-Duo, bestehend aus Vater Klaus und Sohn Kim 2010 bestritten. Der Höhepunkt war der "Ironman 70.3" in Antwerpen, Belgien. Dabei wird genau die Hälfte der normalen Ironman-Distanz, also 70.3 Meilen, absolviert. 1,9 Kilometer Schwimmen, 90 Kilometer Radfahren und 21,1 Kilometer Laufen.

Zu diesem Spektakel brachen Vater, Sohn und dessen Freundin als Betreuerin am 24. juli auf. Los ging es für uns drei um 11 Uhr in Darmstadt. Ohne großen Trubel, wie man ihn bei Ironmanveranstaltungen in Deutschland kennt, gab es die Startunterlagen in einer Sporthalle.

Um 7 Uhr am nächsten Morgen ging es zu den Wettkampfstätten. Das Auto wurde direkt neben der zweiten Wechselzone geparkt und dann wurde mit Sack und Pack auf dem Rad in die Sporthalle gefahren. "Der Weg dorthin war sehr amüsant. So musste man zum Beispiel, um auf die andere Seite der Schelte zukommen, zwei Etagen mit einer uralten Rolltreppe runter fahren, dann geschätzt 500 Meter wieder mit dem Rad weiter und anschließend wieder zwei Etagen mit der uralten Rolltreppe hinauf fahren. Sah echt witzig aus wie alle Athleten sich und ihre Räder da runter und hoch geschafft haben", berichtet Kim Pullmann. In der Sporthalle wurde den Startgruppen und -nummer auf den Oberarm und Wade gepinselt. dann ging es zum Galgenweel, einem See neben der Schelte. Um 11 Uhr war Start der Profis. Danach folgten in drei-Minuten-Abständen jeweils die Alterklassen. Für Kim Pullmann ging es um 11 Uhr 3 los. Die Wassertemperatur betrug 22 Grad. Der Start des Vaters folgte weitere sechs Minuten danach. Eine große Runde war zu absolvieren bevor es in die ewig lange Wechselzone zum Radfahren ging. Die Schwimmzeiten: Klaus Pullmann 41 Minuten 38 Sekunden, Kim Pullmann 33 Minuten 26 Sekunden.

Die Radstrecke war flach, aber nicht leicht zu überwinden, denn es gab deftigen Gegenwind. Nach 16 Kilometern folgte ein Rundkurs von 29 Kilometern, welcher zweimal zu durchfahren war, bevor es wieder 16 Kilometer zurück nach Antwerpen ging. Windschattenfahren war auch hier verboten, was sich aber manchmal nicht einhalten ließ. Die Radzeiten: Klaus Pullmann 2 Stunden 48 Minuten 27 Sekunden, Kim Pullmann 2 Stunden 36 Minuten 8 Sekunden.

Beiden gelang ein flotter Wechsel vom Rad zum Laufen. Es mussten drei Runden absolviert werden, bevor man in der Innenstadt das Ziel erreichte. Viele Zuschauer säumten die Strecke, um die Athleten anzufeueren. "Auch wenn das Laufen wie immer eine Schufterei war, so war es dieses Mal tatsächlich das Schönste", so Pullmann.

Laufzeiten: Klaus Pullmann 2 Stunden 25 Minuten 4 Sekunden, Kim Pullmann 2 Stunden 13 Minuten 46 Sekunden. Damit ergaben sich Zielzeiten für Klaus Pullmann von 6 Stunden 1 Minute 23 Sekunden und für Kim Pullmann 5 Stunden 29 Minuten 6 Sekunden.

*Bericht im Groß-Zimmner Lokalanzeiger vom 21. August 2010*

Trainingslager 2010 Fuerteventura

2010-04-28T22:12:00.001+02:00

20. April 2010 13:05

Kurzes Vorwort: die eigentliche Reise hätte bereits Samstags beginnen sollen. Doch der liebe Vulkan aus Island, schickte uns eine tolle Wolke aus Asche nach Europa, welche den gesamten Flugverkehr in Europa lahm legte. Ich konnte jedoch auf Abreise Dienstag umbuchen. Also saß ich drei Tage auf meinen gepackten Koffern. Steffi konnte Montags leider auch nicht nach Orlando fliegen, was sie und die anderen dermaßen runter machte, dass sie kurzer Hand für eine Woche nach Berlin fahren. Und ich??????

Dank einer Sondergenehmigung für diverse Fluggesellschaften kann ich meinen Urlaub nun vom 20. April bis zum 27. April abtreten.

Anreisetag:

Wir haben jetzt kurz nach 13 Uhr und ich sitze endlich in der Boardingzone zum Abflug.

Hoffen wir mal das die Aschewolke da bleibt wo sie ist!

Geplanter Abflug wurde soeben von 14 Uhr 50 auf 16 Uhr verschoben.

Endlich um 16 Uhr 30 auf der Startbahn, wenn auch mit einem mulmigen Gefühl.

Ankunft im Hotel um 22 Uhr. Ich bin müde! Trotzdem habe ich mein Rad noch zusammen gebaut um am morgigen Tag gleich starten zu können.

Achso, was zu Essen habe ich auch noch bekommen.

1. Urlaubstag

Um 9 Uhr habe ich meine erste Schwimmeinheit unter blauem Himmel
absolviert:

200 m Einschwimmen
10x50 m Technik
8x50 m Kraul Sp
100 m locker
6x100 m Kraul GA1
100 m locker
4x200 m Kraul GA1
300 m Ausschwimmem

In der Summe: 3 km in 1 Std. 5 Min

Danach Frühstück ?

11 Uhr 30 war Startschuss zur ersten Radeinheit. "La Pared"...puh so heftig hatte ich es nicht erwartet. Wer behauptet hier könne man flach fahren, der MUSS wo anders gewesen sein. Zu den zahlen:

Fahrzeit: 3 Std 18 Min
Kilometer: 84 km
Höhenmeter: 1.200 m
Puls AVG 160
fast vergessen, der Wind ist echt brutal hier!

Mittags habe ich noch eineinhalb Stunden am Strand in der Sonne gelegen. Ist ja trotzdem noch Urlaub hier.

Auf zur ersten Laufeinheit: lockere 5 km in 30 min am späten Nachmittag.

Kurz nach 19 Uhr war ich Abendessen. Konnte mich gar nicht entscheiden was, soviel gab es. Danach noch ein Bierchen an der Bar draußen um zumindest die zweite Halbzeit der Bayern zu schauen.

Übrigens habe ich hier den Dieter Dackau mit seiner Frau getroffen.
Die beiden reisen aber leider Morgen ab.

2. Urlaubstag

Guten Morgen Fuerteventura! Es kurz nach 8 Uhr und ich Sitze grad beim Frühstück, während einige schon aktiv sind.

Zweite Laufeinheit. Wie kann es anders sein: sogar beim laufen geht es nur rauf oder runter. Aber herrlich das man hier schon um 9 Uhr Morgens mit kurzer Hose und Top laufen kann. Hier die Zahlen:

ca. 10 km in 1 Std.

Jetzt kurze Pause bis ich zum radeln übergehe.

11 Uhr ging's los zur Runde "Caleta de Fuste". Eine wunderschöne Runde die mich fast bis zum Flughafen führte und an einem McDonalds vorbei (nein ich bin mich eingekehrt). Übrigens gibt es hier McAuto. Kurz zu den Fakten:

Ziemlich genau 100 km
Fahrzeit knapp unter 4 Std.
780 Höhenmeter
75 km Gegenwind der Heute heftig war und 25 km Rückenwind.
Puls AVG 151.

Nun steht erstmal erholen auf dem Programm ?.

3. Urlaubstag

Mmmmh was mache ich Heute? Eigentlich steht zum ersten mal kein Rad fahren auf dem Plan.

Nach dem Frühstück habe ich mich dazu entschieden mit dem Bus zuerst nach Gran Tarajal zufahren und dann weiter über das Landesinnere nach Puerto del Rosario. Etwas mehr als eine Stunde dauert die Fahrt.
Angekommen bin ich ein wenig an der Promenade spazieren gegangen und dann war ich im Centro shoppen :-). Jetzt geht es mit dem Bus entlang der Küste zurück.

Wieder im Grand Resort eingetroffen bin zur nächsten Schwimmeinheit:

300 m Einschwimmen
6x25 m Technik und 25 m locker
100 m locker Br und Rü
6x25 m Kr Sp und 25 m locker
1000 m Kr GA1
4x50 m Kr St und 50 m locker
8x25 m Technik und 25 m locker
200 m Ausschwimmen

Macht 1 Std. 5 Min. und 3 km

4. Urlaubstag

Letzte Nacht habe ich zehn Stunden geschlafen. Habe ich glaub auch gebraucht. Jetzt sitze ich beim Frühstück und es ist gleich 8 Uhr 30.

Was steht heute auf dem Plan? Abfahrt 9 Uhr 30 zur Härteprüfung überhaupt. Wieder mal in die Zentralfläche über Tuineje die Tour "Betancuria 2".

120 km
5:13 Stunden Fahrzeit
Schnitt knapp 23 km/h
1.650 Höhenmeter
Puls AVG 167

Im direkten Anschluss bin ich 6 km gelaufen in 37 Minuten. Nicht schnell aber effektiv.

Übrigens hat der Wind im Laufe Tages extrem zugenommen, was dich bei der Rückfahrt mit hoher Geschwindigkeit bemerkbar gemacht hat. ?

Erholung von den heutigen Strapazen habe ich mir in der Sonne am Strand geholt.

5. Urlaubstag

Es ist Sonntag und vier Tage habe ich bereits hinter mir! Wie immer beim Frühstück eine kurze Vorschau: direkt nach dem futtern werde ich eine Runde (10 km) laufen. Danach ne kurze Pause und dann aufs Rad.
Mal sehen was die Beine sagen, denn die sind schwer heute. Wenn es mir dann immer noch gut geht, gehe ich im Anschluss noch 2 km schwimmen.

Teil 1 ist erfüllt: 10,5 km laufen in 1 Std. 3 Min. danach dehnen (habe ich bisher noch gar nicht erwähnt).

Teil 2 ist auch erfüllt. Ich fahr dann mal lockere 65 km, DENKST DE!!!!!! Der Wund war auf 30 km so heftig, dass ich teilweise echte Schräglage hatte. Wenn man hier beim Rad fahren noch was dazu lernt, dann ist es Radbeherrschung. Dafür waren die letzten 15 km der ansolute Traum zwischen 45 km/h und 60 km/h. Hier zu den Zahlen:

65 km
700 Höhenmeter
2 Std. 30 Min. Fahrzeit
Puls AVG 149

Der Zwischenteil besteht darin, mich am Pool und in der Sonne zu erholen. Man könnte es auch Urlaub nennen.

So, mein Triathlon für Heute habe ich mit dem dritten Teil abgeschlossen. Zwar war es genau andersrum aber das macht nichts.
Details zu Teil 3:

2 km Schwimmen
200 m Ein
10x25 m Technik + 25 m locker
3x400 m Kr GA1
100 m Aus
Zeit: 45 Minuten

6. Urlaubstag

Nachdem ich die letzten Tage immer zwischen sieben Uhr und halb acht aufgestanden bin, habe ich heute mal bis Viertel vor acht geschlafen.
Wow!!!!

Oh oh....der Wind hat es Heute ganz schön eilig (36 km/h). Werde Heute nur eine kleine Runde fahren und im Anschluss hier drei Runden laufen.

Umdisponiert: mache Heute zum Abschluss einen kleinen Duathlon. Beim laufen ist alles super, tolle Temperaturen und der Wind sorgt dafür das es nicht ganz so heiß ist. Dafür war er mein Rad fahren umso fieser! Ich habe auf den ersten 20 km kaum mehr als 20 km/h auf dem Tacho.....aber der Rückweg war wieder schön.

Das war sozusagen mein Abschlusstraining:

Laufen 5,5 km in knapp 33 Minuten

Rad 40 km in 1 Std. 40 Minuten und 400 Hm

Laufen 3,5 km in 18 Minuten

Um es kurz und schmerzlos zu machen, habe ich nach einer Verschnaufpause mein Rad gleich verpackt ?. Nun werde ich mich noch ein wenig an den Pool legen und sonnen.

Zum Dank und Abschied habe ich mir einen kleinen Sonnenbrand eingefahren. Um 19 Uhr bin ich zum letzten Abendessen gegangen. Ich habe mir nochmal richtig den Bauch vollgeschlagen. Danach bin ich mit den drei Männern aus Stuttgart in der außen Bar noch zwei Bierchen trinken gegangen. War echt lustig, da uns ein vollgesoffener Schwede animiert hat.

Ja, das war mein letzter wirklicher Trainingstag im Grand Resort Playitas. Aber eines steht fest: es war mit Sicherheit nicht das letzte mal das ich hier war.

7. und Abreisetag

Bis um 11 Uhr muss ich mein Zimmer ausgecheckt haben. Aus diesem Grund bin ich besonders früh aufgestanden um meine letzte Laufeinheit hier auf Fuerteventura zu machen.

Auch die letzte Laufeinheit habe ich jetzt hinter mir. Ein ganz lockerer Lauf zum Muskeln lockern. Zu viel mehr konnte ich mich auch nicht motivieren heute Morgen:

7 km in 47:30 Minuten

Direkt nach dem Frühstück habe ich tollen Olympischen Pool noch mal
genutzt:

200 m Ein
2000 m Kr GA1
200 m Aus

Zeit 45 Minuten und 2,4 km

Die restliche Zeit bis zur Abholung um 16 Uhr 30 habe ich genutzt, um bei einen Anfänger Schwimmkurs zuzuschauen und dann bei einem für Fortgeschrittene. Dann noch ein wenig chillen am Pool, einen Kaffee an der Bar und dann muss ich mich leider verabschieden!

Eines gibt es aber, auf das ich mich Zuhause tierisch freue: mein Schatz Steffi.

Nun geht eine sehr schöne Woche zu Ende. Es hat nur das i-Tüpfelchen gefehlt, nämlich mein Engelchen. Aber das ich mich freue sie wieder zu haben, habe ich ja bereits erwähnt.

Noch eine Stunde bis zur Abholung. Irgendwie will ich jetzt Heim, als das rumgehänge!

Pünktlich, nein überpünktlich startete der Flieger um 19 Uhr 25 von Fuerteventura nach Frankfurt. Ebenso kamen wir wie erwartet um 0 Uhr 30 in Mainhatten an. Nach kurzer Wartezeit auf die Koffer wartete bereits Steffi auf mich und um kurz nach 2 Uhr lag ich dann auch endlich in meinem Bett.

Mein kurzes Feedback: eine super Woche und auf alle Fälle zu empfehlen. Auf Fuerte kann man sich richtig austoben. Alles noch mal kompakt zusammengefasst:

Schwimmen 10,4 km; 3:40 Std.
Rad 409 km; 16:41 Std.; 4.730 Hm
Laufen 47,5 km; 4:45 Std.
Insgesamt 25 Std. 6 Min. Training

Euer IRONKIM

Weihnachten und Training

2009-12-29T09:36:00.002+01:00

Hallo Ihr Lieben,

ich wünsche Euch allen und natürlich Euren Lieben noch Frohe Weihnachten. Ich hoffe Ihr habt die Feiertage schön verbracht und nicht zu viele "Pfunde" dazu bekommen.

Bei mir waren die Feiertage sehr angenehm und aufgrund von Training habe ich keine "Pfunde" drauf bekommen.

So sah mein Training aus in den letzten Tagen.

Montag 28. Dezember 2009
Heute stand das tollste Training überhaupt auf dem Programm: ausruhen!!!!

Muss ja leider arbeiten zwischen den Jahren. Anstatt Training habe angefangen ein Buch zu lesen, welches mir meine Freundin mitgebracht hat: Achilles Verse II. Sau lustig :-)

Sonntag 27. Dezember 2009
Um 10 Uhr 30 bin ich zu meinem Dad gefahren, um mit Ihm zu laufen. Es war sau kalt draußen (gefühlte minus 15 Grad). Tatsächlich waren es null Grad. Ich war gut eingepackt und wie sich herausstellen sollte, wohl zu gut.

Wir sind von Klein-Zimmern aus in den Groß-Zimmner Wald gelaufen. Insgesamt standen am Ende 11 Kilometer zu buche in einer Zeit von 1 Stunde und 11 Minuten.

Ich habe mich echt gut gefühlt und es hat richtig Spaß gemacht.

Samstag 26. Dezember 2009
Am Vormittag 30 Minuten Athletik.

Am späten Nachmittag bin ich dann zusammen mit meiner Freundin 5 Kilometer gelaufen. Auch hier haben wir ein Tempo von 6 Minuten pro Kilometer angesetzt.

Donnerstag 24. Dezember 2009
Morgen einen lockeren lauf über 10 Kilometer mit gemütlichen 6 Minuten pro Kilometer. Danach ausgiebiges dehnen.

Ich melde mich fürs Training zurück

2009-11-22T11:34:00.003+01:00

Hallo Ihr Lieben,

am vergangenen Sonntag (15. November) wollte ich mich eigentlich mit einem lockeren Lauf über 11 Kilometer im Training zurück melden. Doch nach dem laufen mit meinem Dad hat mich eine kleine Erkältung getroffen und so den Start ins Training um eine Woche nach hinten geworfen.

Am gestrigen Samstag war ich mit meinem Dad 1 1/2 Stunden MTB fahren. Wir haben uns hier in Darmstadt getroffen, um einmal den Frankenstein zu erklimmen. War ganz schön anstrengend da hoch zu eiern ;-)

Fazit: es war eine schöne Ausfahrt. Zwar nicht viele Kilometer aber dafür intensiv. Heute Mittag werde ich noch ein Ründchen laufen gehen und die Trainingspläne für die nächsten Wochen ausarbeiten.

Habe mir jetzt auch fest vorgenommen, Euch immer auf dem laufenden zu halten.

Euer Kim

Eventuelle Jahresplanung 2010 - Triathlon

2009-09-30T13:09:00.002+02:00

So nun habe ich mal ein paar Termine. Einige Termine sind unter Vorbehalt und von anderen Wettkämpfen habe ich noch keine Termine:

18. April 2010 IRONMAN 70.3 New Orleans (noch nicht fest)

16. Mai 2010 Butzbacher Triathlon / Sprint oder Olympisch (noch nicht fest)

06. Juni 2010 TriStar 111 Worms 1 km Swim - 200 km Bike - 10 km Run
12. Juni 2010 Hessiche Meisterschaften Mitteldistanz Moret Triathlon
27. Juni 2010 Heinerman Triathlon Darmstadt Olympisch

01. August 2010 IRONMAN 70.3 Antwerpen (noch nicht fest)
oder
08. August 2010 Erlanger Mitteltriathlon (noch nicht fest)

05. September 2010 Rodgau Triathlon Olympisch (noch nicht fest)

So das wars dann erstmal! Wahrscheinlich ändert sich noch einiges. Mit der Vorbereitung werde ich trotzallem so langsam anfangen :-)

Euer (IRON)Kim

Ein Lebenszeichen von mir

2009-09-30T09:24:00.001+02:00

Hallo Ihr Lieben!

Also nachdem ich mich ja nun eine ganze Weile nicht mehr gemeldet habe, möchte ich mal schnell ein Lebenszeichen von mir abgeben.

Ich habe mich in den letzten Wochen sehr aus dem Training raus genommen, da ich beruflich sehr stark eingebunden war und mir einfach die Motivation gefehlt hat.

Zur Zeit bin ich gerade dabei die nächste Saison zu planen und zu schauen, wann und wo ich einen Wettkampf machen werde. Ein IRONMAN wird aber sicher nicht dabei sein. Was aber auf alle Fälle dabei sein wird, ist min. ein IRONMAN 70.3.

Im nächsten "Post" könnt Ihr die eventuellen Termine nachlesen.

Wie geht es dieses Jahr noch weiter

2009-07-15T08:33:00.002+02:00

Inzwischen habe ich mich gut erholt vom Ironman, auch wenn sich die Beine teilweise noch etwas müde anfühlen. Heute Abend fange ich wieder mit leichten Training an.

Je nach dem wie es in den nächsten Wochen so läuft, werde ich ganz kurzfristig für den Darmstadt Marathon am 06. September nachmelden. Aber das überlasse ich wirklich meinem Trainingsstand zu diesem Zeitpunkt.

Zwischendurch werde ich mit Sicherheit auch noch das ein oder andere mal auf dem Rad sitzen. Vielleicht findet sich ja auch noch ein kleiner Triathlon. SCHAUN MER MAL!

Die Zeit danach

2009-07-13T09:42:00.000+02:00

Überglücklich im Ziel, habe ich mich von den netten Sanitätern und Sanitäterinnen in den Athletengarten fahren lassen. Keine Angst mir ging es gut. Ich wollte mich lediglich mal hinsetzen und auf einmal haben sie mich nach hinten gefahren. Mit einem fetten Lächeln und den feiernden Zuschauern ging es mir noch schneller wieder gut.

Im Atheletengarten angekommen, habe ich mir meinen Zielbeutel geholt und bin gleich duschen gegangen. Danach gleich Urkunde sowie Finisher-Shirt holen, kurz was zum Essen schnappen und wieder raus. Mein Schatzi hat ja draußen gewartet und ich wollte so schnell wie Möglich bei ihr sein.

Zusammen haben wir dann vor dem Römer auf meinen Paps und meine Mama gewartet. Papa kam nach 12 Stunden 38 Minuten ins Ziel und war ebenso Überglücklich wie ich. Nach einer knappen halben Stunden waren wir dann alle wieder zusammen.

Was nicht ganz so toll war, war das holen der Räder aus der Wechselzone. Hier mussten wir mindestens eine Stunde anstehen. Naja wir haben es überstanden, aber lieber Herr Denk, da muss was passieren! Das war ja eine Zumutung! Paps war kurz vor einem Kollaps!

Die drauf hatte ich dann Urlaub und konnte mich daher sehr gut erholen. Die Woche fange ich wieder mit leichtem Training an. Mal sehen was die Saison noch zu bringt ;-)

Der längste Tag des Jahres...

2009-07-09T09:12:00.002+02:00

...im Zeitraffer:

3:30 Uhr: der Wecker glingelt und Aufstehen war angesagt. Trotz weniger Stunden Schlaf war ich nicht wirklich Müde. Wettkampfhose, Wettkampftrikot an und ein paar warme Sachen drüber. Dann ins Bad und dann frühstücken. Die Spannung stieg und stieg. Mein Schatzi Steffi war auch auf den Beinen und ein wenig wehleidig weil es noch so früh war. Ich kann es verstehen!

4:20 Uhr: Papa ist da. Also haben wir uns ins Auto gesetzt und vor der Tür auf meine Schwägerin in Spe gewartet. Vergebens! Ein kurzer Anruf bei ihr und es sollte sich heraus stellen, dass sie verschlafen hat. Sie wollte eigentlich mitfahren, damit wir ein Auto in der Frankfurter Innenstadt abstellen können und uns dann zum See fahren. Diesen plan haben wir letzlich über den Haufen geworfen. So sind dann Steffi, Paps und ich mit dem Shuttelbus von der Frankfurter Innenstadt an den Langener Waldsee gefahren. Dieser machte meiner Meinung nach auch einen ewigen Umweg. Es hatte aber auch einen Vorteil: wir mussten den Weg vom Parkplatz zur Wechselzone nicht laufen.

5:30 Uhr: Ankunft in der Wechselzone. Noch war heile Welt! Räder aufpumpen, Getränke und Essen verstauen. Die Zeit ging schnell rum und es blieb nicht viel Zeit nach bekannten Gesichtern zu schauen. Die Weiße Tasche (Privattasche fürs Ziel) mussten wir ja auch noch abgeben.

6:30 Uhr: Papa und ich sind zum Schwimmeinstieg marschiert. Mehrere Tausend Zuschauer standen spalier und ich wusste nicht wo meine Freundin ist *heul*. Den ein oder anderen Zuschaue haben wir gekannt und kurz Hallo gesagt. Weiter runter Richtung Wasser! Juhuuuuuuuu, da ist mein Schatz! Jetzt war ich extrem Nervös. Sollte alles klappen wie ich es mir vorgestellt habe? Habe ich genug trainiert? Schaffe ich es mit meiner Wunschziezeit von 11 Stunden 50 Minuten? All diese Fragen gehen einem nun durch den Kopf. Mir war richtig schlecht!

6:45 Uhr: die Profis starten und wir begeben uns ins Wasser. Ich mit Swimsuit und glaub alle anderen mit Neopren. Die Füße im Wasser dachte ich, ich wäre in einer Badewanne. Das Wasser hatte knapp unter 25 Grad. Irre! So ziemlich in der Mitter der noch 2.000 Athleten habe ich mich platziert.

7:00 Uhr: STARTSCHUSS!!!!!!!!!!!!!!! Das Geprügel hielt sich in Grenzen, ich war immer in einer engen Gruppe und musste viel Zick Zack schwimmen. Einen Rythmus habe ich nicht wirklich gefunden. Die erste Runde knapp 2 km - kein Blick auf ie Uhr - dann ein kurzer Landgang und feiernde Zuschauer - dann die zweite Runde 1,8 km. Vor lauter Sonne konnte ich den Schwimmausstieg nicht richtig ausfindig machen. Doch er kam. Ein steilen Berg mit tiefem Sand gehts hoch. Schwimmzeit langsamer als geplant lag bei rund 1 Stunde und 8 Minuten für die 3,8 km.

Ich bin das ganze Stück bis zum Rad gerannt. Schnell den Anzug aus, Helm auf, Socken und Schuhe an, Brille auf, Startnummer um den Bauch, Essen im Trikot verstauen und ab ging die Post.

Mein Ziel auf dem Rad war es 5 Stunden und 50 Minuten zu fahren. Es sollte anders kommen! Die Temperaturen stiegen immer weiter, die Beine fühlten sich gut an. Und so lief es echt gut. Nach der ersten von wzei Radrunden hatte ich einen guten 33er Schnitt. An der Strecke standen tausende von Menschen die einen anfeuerten und die Stimmung war Weltklasse. Die zweite Runde verlef ebenso gut und ich habe die Wechselzone nach 5 Stunden 31 Minuten und 180 Kilometer erreicht. WAHNSINN!!!!!!! 20 Minuten schneller als gewollte. Aber jetzt kam ja noch meine schwächste Disziplin: das Laufen!

Der 2. Wechsel dauerte ein klein wenig länger als in den Jahren zuvor. Das lag aber nur daran, das ich die Socken gewechselt habe. Ab geht´s...erst mal einen Rythmus finden. Gelang mir zunächst nicht, weil ich auf den ersten Kilometern Magenprobleme hatte. Ich entschied mich dazu, an der 2. Verpflegung das Dixi aufzusuchen, was mich ca. 3 Minuten gekostet hat, aber am Ende echt geholfen hat. Ich habe nach den Anfangsschwierigkeiten endlich meinen Rythmus gefunden. Die Laufstrecke war umringt von Zuschauer, man war nirgends alleine und gaaaanz wichtig: mein Schatz Steffi habe ich 2 mal pro Runde gesehen, ebenso meine Mum. Ja und so lief ich und lief und lief, man fühlt sich in dem Moment ein wenig wie "Forrest Gump". Ich sagte mir immer wieder "lauf Kim, lauf". Gut verpflegt auf den einzelnen Runden war ich bis Ende Runde 3 auf Finish unter 11 Stunden 30. Leider blieb es nicht so, da die 4. und letzte Runde gute 15 Mintuen langsameer war als die vorigen. Aber Egal, an dieser Stelle will man nur noch ins Ziel. Die Finishline überquerte ich nach 11 Stunden und 40 Minuten. YAAAAAEH! Alles perfekt geklappt und dann noch 10 Minuten schneller als geplant. Die Bestzeit von 2007 um 48 Minuten unterboten. Was will man mehr!!!

Papa kam nach sehr sehr guten 12 Stuunden 38 Minuten über die Ziellinie. Somit auch absolute Bestzeit und das mit Handicap!

Wie es im und nach dem Ziel lief bei uns beiden, schreibe ich euch dann auch noch. Mache jetzt erstmal eine Kaffeepause :-)

Die Tage davor

2009-07-09T08:42:00.002+02:00

Donnerstag 02. Juli 2009
Heute bin ich zusammen mit meinem Paps (der im übrigen auch mitgemacht hat) nach Frankfurt gefahren, um die Unterlagen zu holen. Noch relativ entspannt haben wir unser Auto direkt im Parkhaus Römer abgeholt.

Als erstes haben wir einen kurzen Abstecher zum Kornmarkt gemacht. Der Grund: das Wasser des Langener Waldsee war derzeit bei 23,8 Grad. Nicht mehr weit von der Neogrenze entfernt. Daher habe ich mir kurzerhand bei Christian Mokros (Vereinskollege) einen Swimsuit von Blueseventy ausgeliehen. Ja und dieser arbeitet am Kornmarkt bei Lothar Leder. Hierfür ein riesen Dank an Christian!

Im Anschluss sind wir zum Römer zurück um unsere Unterlagen zu holen. Es verleif eigentlich alles bei entspannter Laune. Ausweis mit Startpass vergleichen lassen, Wechseltaschen holen und noch ein paar andere Andenken ;-)

Vor dem Römer wurde hart gearbeitet. Die Tribünen mussten aufgebaut werden und der Zielkanal errichtet werden. Wir sind da mal schnell dursch marschiert und über die Ironman-Messe gelaufen. Es war sehr heiß an diesem Tag und so hielten wir uns auch gar nicht lange auf!

Freitag 03. Juli 2009
Langsam steigt die Anspannung! Ich habe Urlaub, Gott sei Dank! Wechseltaschen packen, Fahrrad sauber machen und Checkliste gefühlte hundert mal durchschauen war angesagt. Eigentlich sollte man glauben, beim vierten Ironman wäre man ein wenig ruhiger, PUSTEKUCHEN! Nervös war ich und das sollte sich noch steigern. Aber das Tasche packen hat nicht lange gedauert und so konnte ich auch noch ein bissl entspannen.

Samstag 04. Juli 2009
Wieder mal schlecht geschlafen (Aufregung, so warm in der Wohnung, Allergie) wurde meine Laune ein wenig anders. Nach dem Frühstück habe ich das weitere hundert mal meine Taschen durchgeschaut, ob ich alles habe. Danach noch ein paar Besorgungen machen, um dann zum Langener Waldsee zu fahren. CheckInn stand auf dem Plan. Angekommen am See, haben wir dann erstmal unsere beiden Räder zusammengeschraubt und alles montiert was man so benötigt. Übrigens war mein Paps allmählich auch nervös! Alles fertig mussten wir erstmal mit Sack und Pack den langen Kilometer vom Parkplatz bis zur Wechselzone laufen. Wer schon mal dort war, weiß wie eeeeeeeeewig lang der Weg ist!

Zu erst sind wir zum Bikeservice. Ich habe noch einen Schlauch benötigt und bei Paps ging der Fahrradtacho nicht mehr. Was am Ende nur an einer leeren Batterie lag. Dann zu den Wettkampfrichtern den Helm und Rad kontrollieren lassen. Helm wieder auf und Bild machen lassen (zusammen mit dem Rad). Dies sollte dazu dienen, das ich mein Rad auch wieder bekomme. Naja!!

Viele Helfer waren an diesem Tag schon im Einsatz, die jeden einzelnen Athleten zu seinem Platz brachten und nicht aus den Augen verlieren. Bei mir ging das recht schnell: Fahrrad hinstellen, Luft aus den Reifen raus, Abdeckfolie drauf, 1. Wechseltasche unter die Wanne unter das Rad und fertig. Sooo!!!!! und jetzt bemerkt man meinem Paps die Nervösität an. Weil er hat viel länger gebraucht als ich. Okay, hatte sein 3 Jahren keinen Ironman mehr gemacht und wollte auf Nummer sicher gehen. Nennen wir es mal so ;-)

Joa und dann sind wir wieder Heimgefahren. Ich bin dann Abends mit Freunden noch mal auf das Heinerfest gegangen, habe 2 Bier getrunken und um viertel nach Zwölf habe ich im Bett gelegen. Um halb Vier in der Früh sollte der Wecker wieder klingeln!

Allerlei

2009-07-09T08:39:00.002+02:00

So ihr lieben Leser!

ihr habt ja schon lange nicht mehr von mir gelesen, da ich meinen blog nicht wirklich mehr auf dem laufenden gehalten hatte.

Die letzten Wochen bis zum "längsten Tag des Jahres" verliefen eigentlich sehr gut. Habe da nicht mehr zu viel trainiert, aber auch nicht zu wenig. Alles verlief ohne Komplikationen.

Wie letzlich mein Ironman ausgegangen ist und die unmittelbaren Tage davor wie danach waren, könnt ihr in den nächsten Tagen hier nachlesen.

Viele Grüße euer
IRONKIM

Irontown Triathlon Ferropolis 2009 ist Geschichte! Fazit

2009-06-08T10:20:00.003+02:00

Kurzer Rückblick! Leider konnten wir diese tolle Ansicht der vielen Tonnen Stahl nicht genießen. Denn wir sind am Wettkampftag noch abgereist. Nach dem ich im Ziel war, bin ich duschen gegangen (das Wasser hierzu kam wohl direkt aus dem See, denn es war genauso kalt), danach habe ich meine Sachen aus der Wechselzone geholt und wir sind im strömenden Regen zum Zeltplatz gelaufen.

Schnell Auto packen, Zelt abbauen und auf die Autobahn. Zum Glück war nicht so viel Verkehr. Zwei kurze Pausen haben wir gemacht. 1. Pause um Essen zu gehen, 2. Pause um zu tanken! So waren wir um halb Zehn Abends Zuhause. Ein anstrengendes Wochenende ist zu ende mit einer Mitteldistanz in den Beinen und rund 1.000 Kilometer mit dem Auto.

Zur Veranstaltung selbst: Wir werden sicher wieder kommen, dann aber mit einer Unterkunft in einer Pension. Der Wettkampf war eigentlich durch und durch gut organisiert, dennoch gibt es das ein oder andere zu verbessern (Verpflegung beim Laufen, keine Kilometer Beschilderung auf der Laufstrecke, keine kostenlose Pasta Party, kein Obst im Zielbereich und auf der Urkunde steht Halbmarathon mit den Distanzen 1,9-90,21 - ich dachte eigentlich eine Mitteldistanz im Triathlon gemacht zu haben.

Trotz allem absolut empfehlenswert. Das muss man mal gesehen habe und bei besserem Wetter ist die Stimmung mit Sicherheit am kochen.

Go for it 2010!!!!!!

Irontown Triathlon Ferropolis 2009 ist Geschichte! Teil 2

2009-06-08T10:17:00.004+02:00

Samstag ist Wettkampftag. Der IRONTOWN Triathlon Ferropolis verwandelte am Wochenende die Ferropolis-Halbinsel bei Gräfenhainichen in eine einzigartige Triathlon-Arena. Die „Stadt aus Eisen“ stellte dabei eine atemberaubende Kulisse dar: Das tiefblaue Wasser des Gremminer See, fünf riesige stählerne Tagebaugroßgeräte, über 60 Jahren Industriegeschichte mit rund 7.000 Tonnen Stahl sowie 4.000 Besucher sorgten bei manchem Athleten für eine leichte Gänsehaut.

Der Tag begann früh, denn schlafen konnten wir nicht wirklich im Zelt. Um 6 Uhr aus dem Schlafsack raus, um erst mal ein Kaffee zu machen. Die Außentemperaturen knapp über 0 Grad (der Tau auf dem Zelt war leicht angefroren). Die Atmosphäre war fast wie beim Ironman in Frankfurt. Vom Zeltplatz aus haben wir die Musik und den Moderator gehört. Zu Fuß sind wir den einen Kilometer mit Sack und Pack in Richtung Halbinsel gelaufen. Habe ich schon erwähnt das es Sau kalt war??? Das werdet ihr noch öfter lesen grins.

Schwimmen – 1,9 Kilometer

Punkt neun Uhr war Start der acht Profis und fünf Minuten später für mich. Zum Thema Kalt: der Gremminer See – einem gefluteten Braunkohlerestloch – war 16 Grad “warm“. Mit aller ruhe bin ich nach dem Startschuss in den See gelaufen. Insgesamt waren 5 Bojen zu umschwimmen, welche super einzusehen waren. Das Wasser nicht nur verdammt kalt, nein es war auch noch sehr wellig. Aber: super super klar, so konnte man noch den dritten Schwimmer neben sich ganz klar sehen. Am heutigen Tag stürzten sich rund 700 Athleten in die kalten Fluten. Ein paar von ihnen kamen mit Krämpfen aus dem Wasser und mussten erst behandelt werden. Ich selbst kam nach knapp 35 Minuten aus dem See.

1. Wechsel
Viel Zeit habe ich mir gelassen. Abtrocknen, Armlinge an, CEPS bereits jetzt schon (halten ja auch ein wenig warm), Startnummer um die Hüfte, Aerohelm auf den Kopf und ab geht die Post!

Rad fahren – 90 Kilometer
In der ersten von drei flachen, jedoch sehr windigen Radrunden durch die Dübener Heide habe ich ein wenig langsam gemacht. Die darauffolgenden zwei Runden habe ich gleichmäßig abgespult, auch wenn ich zwischendurch immer wieder mein Rad extrem festhalten musste. Der Wind drückte ziemlich stark auf die Scheibe, mit welcher ich gefahren bin. Schon witzig, denn der Veranstalter versprach eine Radstrecke, welche zu 75% Windgeschützt ist. Das ich nicht lache!

Naja, 2 Stunden 50 Minuten benötigte ich für die 90 Kilometer, was einen knappen 31er Schnitt bedeutet. Damit war ich ebenso zu frieden, wie mit dem Schwimmen.

2. Wechsel
Der ging recht flott, ich musste ja nur den Helm ablegen und meine Laufschuhe anziehen.

Laufen – 21,1 Kilometer
Die Laufstrecke ging über drei Runden á 7 Kilometer entlang des Gremminer Sees. Beide Teilstrecken verlaufen dabei über die gesamte Länge parallel zueinander. Die Strecke, die auf den letzten ca. 200 Meter vor dem Wendepunkt ein wenig abfällt, verläuft weitgehend eben und auf dem asphaltierten Rundweg. Der Wendepunkt selbst ist kurz vor dem sogenannten Gräfenhainicher „Stadtbalkon“ mit einer atemberaubenden Sicht auf die Halbinsel „Ferropolis“ im Gremminer See.

Verpflegung gab es nur am Wendepunkt oder in Arena. Leider bekam ich bereits in der ersten Runde nichts mehr zu trinken am Wendehammer und so musste ich bis km 7 warten. Recht gleichmäßig konnte ich die drei Runden abspulen, mit jeweils einer kurzen Gehpause an der Verpflegung in der Arena, um ein Power Gel zu mir zu nehmen und einen ordentlichen Becher Wasser dazu zu trinken.

2 Stunden 2 Minuten war die Zeit für den abschließenden Halbmarathon und somit ein schönes Tempo für Frankfurt in 4 Wochen??????

Ziel

Das Ziel in der ITT Arena erreichte ich somit nach 5 Stunden 34 Minuten, was für mich eine gute Zeit war. Es war ja lediglich ein Vorbereitungswettkampf für den anstehenden Ironman. Beim Schwimmen und auf dem Rad habe ich nicht alles gegeben. Ich denke das ich diese beiden Disziplinen mit gleichem Tempo am 5. Juli 2009 in Frankfurt angehen kann. Beim Laufen werden sicherlich ein paar hinzu kommen. Schaun mer mal ob es mit einer Zeit unter 12 Stunden klappen wird.

Irontown Triathlon Ferropolis 2009 ist Geschichte! Teil 1

2009-06-08T09:16:00.002+02:00

Aber immer der Reihe nach. Mein Vater und ich sind am Freitag 05. Juni um 14 Uhr mit dem vollgepackten Auto in Richtung Dessau aufgebrochen. Rund 470 Kilometer Anreise standen vor uns und bis 19 Uhr musste ich eigentlich meine Unterlagen geholt haben.

Mit zwei Fahrrädern auf dem Autodach kann man ja nicht so schnell fahren, was aber auch gar nicht schneller gegangen wäre. Unzählige Baustellen (auf denen übrigens nichts gearbeitet wurde) auf verschiedenste Autobahnen machten die Anreise ein klein wenig nervig. Eine kurze Kaffeepause in Jena und weiter geht’s! Nach 5 Stunden 30 Minuten fahrt waren wir dann endlich am Ziel. Ferropolis war erreicht und wir standen vor einer riesigen Kulisse. Sehr beeindruckend! Übrigens unsere Durchschnittsgeschwindigkeit mit dem Auto lag am Ende bei fantastischen 89 km/h ;-)

Zum Glück konnte man die Unterlagen noch abholen, denn das Einchecken ging lediglich am Freitag Abend bis 22 Uhr. Also schnell die Unterlagen holen, Bike zusammen bauen, Startnummer dran, Helm unter den Arm und ab in die Wechselzone.

Hier konnte sich jeder seinen Platz selbst raussuchen und so suchte ich mir ein Eckchen am Rand, wo ich gegenüber vom Rad an der Bande am nächsten Tag meine anderen Sachen alle ablegen konnte. Ich glaube das war auch ganz gut so, denn so hatte ich mehr Platz. Leider hatte ich keine große Abdeckfolie dabei, denn die Temperaturen waren nicht so toll und es sollte durch die Luftfeuchte ein wenig feucht werden in der Nacht. Aber egal!

Nach dem einchecken haben wir uns noch ein wenig umgesehen, ein paar Bilder gemacht, eine Bratwurst gegessen und dann Anlauf auf den Campingplatz genommen. Auf einer riesigen Wiese konnte man sein Zelt aufschlagen und das Auto direkt nebendran parken. Leichte Anfangsprobleme beim Zeltaufbau waren auch gleich ausgeräumt.

Allmählich wurde es dunkel und wir sind noch mal mit dem Auto nach Gräfenhainichen zum Italiener gefahren. Der Bauch wollte wieder was zu essen und das bekam er auch. Ein kleines Bier und rein XL Schnitzel, was ich gar nicht schaffte. Hier nutzten wir die Gelegenheit um das “stille Örtchen“ aufzusuchen bevor wir uns ins Zelt verzogen.

Die Temperaturen waren inzwischen unter 10 Grad! Gott sei Dank war es im Schlafsack warm! Das war der Abend vor dem Wettkampf, bis morgen früh!

Der IRONTOWN Ferropolis Triathlon ruft

2009-06-04T20:07:00.003+02:00

Heute konnte nicht leider kein abschließendes Training mehr machen. War schon ganz früh beruflich unterwegs und heute Nachmittag habe ich alles für das Wochenende vorbreitet.

Morgen geht in Richtung Dessau zum IRONTOWN Ferropolis Triathlon. Dort mache ich am Samstag eine Mitteldistanz als Vorbereitung für den IRONMAN in Frankfurt. Ich bin schon ganz gespannt auf den Wettkampf, da dieser zum ersten mal Überhaupt stattfindet.

Ich fahre morgen gegen 14 Uhr mit meinem Vater los und werden entweder Samstag auf Sonntagnacht oder am Sonntag Morgen wieder in Richtung Heimat fahren. Als Unterbringung haben wir dieses mal das Zelt gewählt. Wenn das mal gut geht!!! Das Wetter soll ja nicht so toll werden.

Am Montag könnt ihr lesen, wie es gelaufen ist. Während des Wettkampfes selbst werde ich das ein oder andere neue ausprobieren und testen.

Also bis Montag ;-)

Training KW 23

2009-06-03T09:40:00.000+02:00

Montag 01. Juni 2009
Pfingstmontag und ich ich habe mich mit meinem Vater zu einer 100 km Radausfahrt verabredet. Treffpunkt ca. 9 Uhr 30 in Klein-Zimmern.

Die Tour im einzelnen: Darmstadt - Roßdorf - Klein-Zimmern - Klein-Umstadt (Windräder) - Groß-Umstadt - Brensbach - Reichelsheim - Lindenfels - Bensheim und an der Bergstrasse zurück nach Darmstadt, wo sich unsere Wege wieder trennten. Am Ende standen 110 Kilometer auf dem Tacho bei einer Fahrzeit von knapp 4 Stunde und einem Durchschnittspuls von 135 Schlägen pro Minute.

Dienstag 02. Juni 2009
Heute bin ich nicht zum Training gekommen. Die Arbeit geht nun mal immer noch vor
;-). Naja am Wochenende ist ja eh Wettkampf.

Mittwoch 03. Juni 2009
So! Bin mal wieder früh aufgestanden, auch wenn es mir schwer gefallen ist und ich den Wecker am liebsten um 5 Uhr 30 als er geklingelt hat aus dem Fenster geworfen hätte. Aber von nichts kommt nichts. Zähneputzen, Laufsachen und Laufschuhe und los gehts.

1 Stunde und 2 Minuten bin ich gelaufen. Das waren rund 11 Kilometer mit einem schönen ruhigen Puls.

Übersicht der KW22

2009-06-01T09:37:00.000+02:00

Wochenergebnis:
Eine sehr ruhige Woche geht zu Ende, das ist aber auch gut so, da ich mich diese Woche sehr Müde gefühlt habe.

Schwimmen: 2 Stunde 40 Minuten / 8,9 Kilometer
Rad fahren: FEHLANZEIGE!!!!!
Laufen: ca. 3 Stunden 30 Minuten / 36,5 Kilometer
Stabi-Training: 1 Stunde

Macht in der Summe 6 Stunden 15 Minuten Training. KW23 wird eine Wettkampfwoche. Der IRONTOWN Ferropolis Triathlon steht an. Eine Mitteldistanz die komplett neu ist im Wettkampfkalender. Ich bin sehr gespannt und freue mich schon!

Training KW 22

2009-05-31T10:22:00.000+02:00

Nach zwei erfolgreichen Wochen Training geht es nun in die dritte.

Montag 25. Mai 2009:
Zum Einstieg war ich heute Morgen wieder Neo schwimmen im Freibad. Bei 25 Grad Wassertemperatur eigentlich schon wieder zu warm. Aber es muss sein!

Folgendes Programm bin ich in 50 Minuten geschwommen (2,7 Kilometer):

- 200 m Einschwimmen
- 3 x 200 m GA1, 20 s Pause
- 4 x 50 m (25 m Kraul max. + 25 m locker Brust)
- 3 x 500 m (1. Kraul, 2. Kraul + Brust im Wechsel, 3. Kraul)
- 200 m Ausschwimmen

Dienstag 26. Mai 2009:
Ein Gewitter am heutigen Morgen hat mich irgendwie aus dem Rythmus gebracht. In den letzten beiden Wochen immer morgens das Laufen trainiert, habe ich heute Morgen einfach eine gute Stunde länger geschlafen. Auch nicht schlecht.

Die Laufeinheit habe ich dann am Abend nach geholt. Um 18 Uhr 30 bin ich los zu einem relativ kurzen 52 Minuten Lauf. Unterwegs war ich 9,5 Kilometer mit einem Durchschnittspuls von 162 Schlägen pro Minute. Gott sei Dank war es nicht so schwül-heiß wie am Montag.

Mittwoch 27. Mai 2009:
Heute habe ich ganz unplanmäßig einen Ruhetag eingelegt. Der Grund dafür: meine Muskulatur hat sich Heute doch recht Müde angefühlt!

Donnerstag 28. Mai 2009:
So bin wieder am Start und war heute Morgen um 8 Uhr im Freibad Dieburg um mit dem "Alten"-Neo zu schwimmen. Der Neue dürfte eigentlich Heute eintreffen ;-)

Ziel GA1, 2,4 km
- 200 m Einschwimmen
- 2 x (800 m Kraul, 1 Min. Pause + 4 x 50 m Kraul max., 30 s Pause)
- 200 m Ausschwimmen

Wenn es mit dem Schwimmen so weiter geht, dürfte in Frankfurt beim Ironman eine Schwimmzeit von 1 Stunde 5 Minuten raus springen. Oder doch ein wenig schneller????

Freitag 29. Mai 2009:
Am frühen Abend so um 19 Uhr habe ich einen schönen lockeren GA1 Lauf gemacht. Für die 12 Kilometer, bei angenehmen Temperaturen war ich 1 Stunde 10 Unterwegs.

Samstag 30. Mai 2009:
RUHETAG!!!!

Sonntag 31. Mai 2009:
Der neue Neo von Orca wird eingeweiht!!! So habe ich mich zusammen mit meinem Vater um 8 Uhr im Dieburger Freibad getroffen. Heute stande Langstrecken schwimmen auf dem Programm. Richtungsweisend, wollte ich wissen wie lange ich in etwa für die 3,8 km brauche. Das hieß im Freibad 76 Bahnen!!! Endzeit 1 Stunde 6 Minuten und ich habe mich richtig gut gefühlt muss ich sagen. Neuer Neo ist Klasse!

Am Nachmittag habe ich dann noch einen lockeren GA1 Lauf über 15 Kilometer gemacht. Hierfür habe ich rund 1 1/2 Stunden gebraucht.

Zusammenfassung KW 21

2009-05-24T16:51:00.000+02:00

Wochenergebnis:
Schwimmen: 1 Stunde 50 Minuten / 5,4 Kilometer
Rad fahren: 7 Stunden 45 Minuten / 209 Kilometer
Laufen: ca. 4 Stunden 10 Minuten / 43 Kilometer
Stabi-Training: 1 Stunde 30 Minuten

Macht in der Summe 15 Stunden 15 Minuten Training. Die kommende Woche wird wieder etwas lockerer. Ich freue mich schon riesig auf den ersten Wettkampf am 6. Juni. Dieser wird sehr Aufschlußreich sein, was ich in Frankfurt beim Ironman eventuell erreichen kann. Aber bis dahin stehen noch 2 Wochen Training an.

Training KW 21

2009-05-24T13:44:00.000+02:00

Die zweite Woche vom letzten Trainingsplan bis zum Ironman hat begonnen!

Montag 18. Mai 2009:
Heute war wieder schwimmen mit dem kaputten Neo im Freibad angesagt. Gleich um 8 Uhr war ich im Wasser zusammen mit den ganzen Rentner Oma´s, die immer nebeneinander schwimmen müssen, damit besser getratscht werden kann. Muss schon einiges passiert sein in den letzten Tagen ;-). Naja ich habe mir Platz verschafft! Hier das absolvierte Programm. Dauer ca. 50 Minuten, 2,4 Kilometer im GA1 Bereich.

- 200 m Einschwimmen
- 400 m (Beine, Kraul, Rücken, Brust im 50 m Wechsel)
- 8 x 50 m (25 m Technik + 25 m Kraul), 15 s Pause
- 6 x 100 m (Kraul GA1 bis GA2), 20 s Pause
- 3 x 200 m (50 m 5er Atemzug + 50 m Brust + 100 m Kraul), 30 s Pause
- 200 m Ausschwimmen

Dienstag 19. Mai 2009:
Um 5 Uhr 15 hat der Wecker geklingelt und um 5 Uhr 45 hatte ich die Laufschuhe an. Ich bin heute Morgen 11 Kilometer gelaufen. Unterteilt war der Lauf in 10 Minuten Einlaufen (GA1) - 40 Minuten Tempolauf (GA2) - 10 Minuten Auslaufen (GA1). Macht dann eine Laufzeit von genau 1 Stunde. Puls war dementsprechend gut mit 166 Schlägen im Schnitt.

War sehr zufrieden. Heute Abend werde ich dann noch ein wenig dehnen.

Mittwoch 20. Mai 2009:
Ein angenehmer GA1 Lauf heute Morgen um 6 Uhr 20 stand auf dem Programm. Mit 6 Minuten pro Kilometer habe ich mich voll und ganz auf mein Trainingsplan verlassen und bin 10 Kilometer gelaufen. Puls mit einem Schnitt von 161 Schlägen war ebenso angenehm wie die äußerlichen Temperaturen.

Jetzt heißt es erstmal wieder "die Arbeit ruft".

Donnerstag 21. Mai 2009:
Auch am Feiertag wird trainiert. Heute Morgen war ich zusammen mit meinem Dad im Freibad zum Neo schwimmen. Um 8 Uhr haben wir uns getroffen. Hier das absolvierte Programm:

Ziel GA2, 3,0 km
- 200 m Einschwimmen
- 200 m Schwimmkombination (Brustarme + Kraulbeine)
- 200 m Kraul ganz saubere Technik
- 4 x 50 m (25 m max. + 25 m locker Brust), 20 s Pause
- 100 m locker Kraul
- 6 x 200 m GA2 (je zwischen 3:12 min. und 3:17 min.), 30 s Pause
- 100 m locker Kraul
- 2 x 300 m GA1 (1. Brust + Kraul im 50 m Wechsel, 2. Kraularme mit Paddles)
- 200 m Ausschwimmen

Nach einer Stunde bin ich aus dem Wasser und war sehr zufrieden mit dem Training.

Am Nachmittag habe ich dann noch eine kleine Regenerationsfahrt mit dem Rad gemacht. Lockeren 26er Schnitt über knappe 50 Kilometer. Nach 1 Stunde 55 Minuten war ich wieder Zuhause.

Freitag 22. Mai 2009:
Heute hatte ich Urlaub und dies sollte mit einer langen Radausfahrt genutzt werden. Geplant waren zusammen mit meinem Dad von Bad Vilbel aus 2 Runden auf der offiziellen Ironmanstrecke in Frankfurt. Doch dies wurde leider nicht ganz so! Der Grund: gefühlte tausend rote Ampeln an denen wir standen, die eine vor Maintal-Hochstadt wollte nicht einmal Grün werden und jede Menge Verkehr in Friedberg und Bad Vilbel. Ich glaube wir haben insgesamt zu 95% nur rote Ampeln gehabt.

So brauchten wir für eine Runde (67 Kilometer) geschlagene 2 Stunden 30 Minuten. Mangels Zeit und einer ziemlich genervten Stimmung weil wir mehr standen als Rad zu fahren haben wir schließlich nach einer Runde abgebrochen. Ich glaube wir wären sonst immer noch nicht Zuhause!!!!

Nun ja, die 67 Kilometer hätten wir aber trotzdem. Jetzt muss halt am Sonntag noch eine 100 Kilometer ausfahrt her. Mal sehen, ob das klappt.

Samstag 23. Mai 2009:
Frühes aufstehen war wieder auf dem Plan, um 22 Kilometer zu Fuß zu absolvieren. Mit einem Druchschnittspuls von 159 Schlägen habe ich einen schönen GA1 Lauf gemacht. 2 Stunden habe ich für die 22 Km benötigt. Ich war sehr sehr zufrieden.

Den Rest des Samstags habe ich mit meiner Freundin in Heidelberg verbracht. Shoppen und erholen war angesagt.

Sonntag 24. Mai 2009:
Gegen 12 Uhr 30 bin mit dem Rad los. Verlorene Kilometer aufholen. Bei super schönen Sonnenschein und knappen 30 Grad bin ich eine Traumhafte Runde gefahren. 92 Kilometer in 3 Stunden 15 Minuten, was einen knappen 30er Schnitt bedeutet. Auch mit dieser Einheit kann ich mehr als zufrieden sein. Die Sonne hat auch ihre Spuren hinterlassen. Begleidet mit meinen neuen Wettkampfklamotten habe ich an den Stellen, wo bisher keine Sonne hin kam (Schultern) einen schönen Sonnenbrand!

Training KW 20

2009-05-18T07:35:00.000+02:00

So, wird mal wieder Zeit das ich diejenigen auf dem laufenden halte, die es interessiert wie ich so trainiere.

Letzte Woche war das Training erfolgreich und konnte einiges machen. Hier mal ein Überblick was ich so getrieben habe.

Montag 11. Mai 2009:
Die Woche fing mit einem Ruhetag an und so habe ich lediglich am Abend eine halbe Stunde lang Stabilitätstraining Zuhause vorm Fernseher gemacht.

Dienstag 12. Mai 2009:
Heute war frühes aufstehen angesagt. Um 6 Uhr habe ich einen Grundlagenlauf im GA1-Bereich gemacht. 1 Stunde laufen, 10,5 Kilometer mit 3 Steigerungsläufen.

Mittwoch 13. Mai 2009:
Wieder frühes aufstehen angesagt. 6 Uhr Grundlagenlauf im GA1-GA2-Bereich. 50 Minuten laufen, 9 Kilometer. Inhalt: 10 min Einlaufen, 30 min Tempolauf, 10 min Auslaufen.

Donnerstag 14. Mai 2009:
Ruhetag!

Das einzige was ich Heute gemacht habe, ist Stabitraining für eine halbe Stunde.

Freitag 15. Mai 2009:
ENDLICH! Die Freibadsaison hat begonnen und deshalb war ich gleich mal mit meinem Dad um 15 Uhr im Dieburger Freibad. Dauer ca. 1 Stunde, 2,7 Kilometer. Natürlich mit dem Neo, der im übrigen nun endgültig seinen Geist aufgibt und ein riesen Loch am Bein aufweist. Hier das Programm:

- 500 m Einschwimmen
- 6 x 50 m (25 m Beine + 25 m Arme), 15 s Pause
- 6 x 50 m (25 m Kraul max + 25 m Brust), 30 s Pause
- 6 x 100 m (Kraul im GA2 Bereich), 30 s Pause
- 200 m locker
- 800 m Kraul GA1

Samstag 16. Mai 2009:
Heute stand ein langer Dauerlauf im GA1 Bereich auf dem Plan und so bin ich auch um 11 Uhr los getigert. Es ging am Woog vorbei, die Heinerman-Strecke entlang zum Oberwaldhaus. Dann nach Roßdorf und wieder nach Darmstadt zurück. Unterwegs war ich 2 Stunden und 3 Minuten bei ca. 22 Kilometer. Puls war auch okay und befand sich bei 165 Schlägen im Schnitt.

Sonntag 17. Mai 2009:
Nach einem ausgiebigen Frühstück mit der Familie bin ich zusammen mit meinem Dad um 13 Uhr auf eine relativ kleine Radschleife gegangen. Geprägt von den ein oder anderen Intervallen sind wir insgesamt 75 Kilometer in 3 Stunden gefahren. Puls im Schnitt 138 Schläge.

Übrigens wollte ein einsamer Radfahrer am Dorndieler Buckel unbedingt ein Zeitfahren. Das hat er dann auch bekommen ;-)

Anschließen habe ich noch ein 40 Minütigen Koppellauf gemacht und danach war ich echt Platt. (gelaufen bin ich ca. 6,5 Kilometer)

Wochenergebnis:
Schwimmen: ca. 1 Stunde / 2,7 Kilometer
Rad fahren: 3 Stunden / 75 Kilometer
Laufen: ca. 4 Stunden 30 Minuten / 48 Kilometer
Stabi-Training: 1 Stunde 30 Minuten

Macht in der Summe rund 9 Stunden Training. Die kommende Woche wird das Rad fahren deutlich angezogen, 2 Schwimmeinheiten eingebaut und Laufen beibehalten. Ich werde berichten.

Training bis zum Ironman

2009-05-07T11:52:00.001+02:00

So der Trainingsplan für die Wochen bis zum Ironman am 05. Juli steht. Jetzt heißt es nur noch: Zielerfüllung des Trainingsplan!!!!!

Vielleicht schaffe ich es auch rein zeitlich noch eine pure Trainingswoche einzuschieben (wenn ich denn mal Urlaub mache).

Ab sofort veröffentliche ich Euch immer am Ende der Woche mein absolviertes Training. Wenn es zwischendurch was neues oder was wichtiges gibt, halte ich Euch natürlich sofort auf dem laufenden.

So dann bis die Tage ;-)

Übrigens Laufeinheit heute Morgen um 6 Uhr war erfolgreich (12 km in GA1)

01. Mai 2009

2009-05-05T11:30:00.000+02:00

Heute war ich auf der Radstrecke des Ironman Frankfurt unterwegs. Gestartet bin ich in Bad-Vilbel um eine komplette (ausgenommen Frankfurt Innenstadt) zu fahren.

Um 9 Uhr 30 habe ich bei gerade mal 10 Grad auf dem Rad gesessen. Es sollte sich aber schnell ändern und so verzog sich der Nebel und nach dem Hühnerberg konnte ich die Armlinge bereits ausziehen. Erschrocken war ich wiedermal über das echt üble Kopfsteinpflaster in Maintal-Hochstadt. Da rüttelt es einem richtig durch!

Ansonsten ist es nach wie vor eine schöne Strecke. Insgesamt war ich ca. 2 Stunden und 20 Minuten unterwegs und bin einen knappen 28er Schnitt gefahren. Das lässt doch hoffen ;-)

Danach habe ich den 01. Mai noch ein wenig genossen!

Herzlich Willkommen

2009-05-05T11:16:00.000+02:00

Auf meinem Blog möchte ich Euch auf dem laufenden halten, wie es um meine Triathlon-"Karriere" steht.

Hier könnt Ihr verfolgen, wie es mit der Vorbereitung für meinen bereits 4. Ironman läuft und natürlich wie es danach weitergeht.

Schon mal ein paar Termine vorab:

am 19. April 2009 war ein Trainingshalbmarathon angesagt (Bericht kommt noch)

06. Juni 2009 Ferropolis Half Triathlon

05. Juli 2009 Frankfurter Sparkassen Ironman

alles weitere ergibt sich mit der Zeit.

Radtraining

2009-04-26T14:36:00.000+02:00

Wieder mal war ich mit meinem Vater zu einer längeren Radausfahrt aufgebrochen. Wir sind zusammen in Klein-Zimmern gestartet um ab Klein-Umstadt 3 Runden der Moretstrecke zu fahren.

In der zweiten Runde wurden wir ein kleinwenig von einer Gruppe von Radfahrern angespornt und so viel uns die Steigung nach Dorndiel hoch nicht ganz so schwer.

Insgesamt sind wir Heute in ca. 4 Stunden 15 Minuten rund 120 Kilometer gefahren und haben ca. 1.200 Höhenmeter hinter uns gebracht.

Halbmarathon Griesheim

2009-04-19T14:13:00.000+02:00

Heute bin ich zusammen mit meinem Vater einen reinen Trainingshalbmarathon gelaufen. Ort des Geschehens war der Straßenlauf in Griesheim bei Darmstadt.

Bei super schönem Wetter und einer genialen Stimmung auf dem Rundkurs, welcher der 3 mal zu durchlaufen war, haben wir ein schönes gleichmäßigen Lauf hinter uns gebracht. Am Anfang haben wir uns an den Tempomacher für die 1:59:59 h gehalten, nach einer Verpflegungsstation nach ca. 5 km haben wir uns aber dann doch vor die Gruppe gesetzt.

Auch wenn ich auf den letzten beiden Kilometern dann doch ein wenig platt war sind wir nach 1:55 Stunden über die Ziellinie gelaufen.

Fazit: bis km 19 habe ich mich echt gut gefühlt, dann sind die Beine schwer geworden. Habe noch viel Training bis zum 05. Juli vor mir.

Radtraining am Osterwochenende

2009-04-13T14:24:00.000+02:00

Ein langes Wochenende stand an und das Wetter war auch viel versprechend. Sonnenschein und um die 20 Grad waren gemeldet. So sollte es auch sein!

Am Karfreitag bin ich alleine zu einer Radtour aufgebrochen. Start war Darmstadt und es ging über die Ortschaften Roßdorf, Gundernhausen und Gross-Zimmern auf die Strecke vom Moret Triathlon.

Von Klein-Umstadt aus bin ich zwei komplette Runden gefahren und habe somit auch meine ersten Berge hinter mich gebracht. Am Ende standen 120 km auf der Uhr mit einem angenehmen Puls, einen zufrieden stellenden Radsplit und einigen Höhenmetern. Unterwegs war ich ca. 4 Stunden.

Am Ostermontag war ich dann noch mal mit meinem Vater unterwegs. Wir haben zum ersten Mal in der Vorbereitung unsere beliebte Neckartour gemacht. Auch diese Strecke war mit einigen Höhenmetern gespickt. Mit einem kurzen Stop in Hirschhorn (zum Banane essen) sind wir insgesamt 130 km gefahren. Fahrzeit ca. 4 Stunden 30, Schnitt war bei knapp 27 km/h und Puls war super.

Alles in allem kann man von einem erfolgreichen Wochenende sprechen. Bin guter Hoffnung was das Rad fahren angeht.